Türkiye Nefes Koçluğu Federasyonu
Nefesle İlgili Bilimsel Araştırmalar





Birinin nefesine odaklanmak, yüzyıllarca ve bazı vakalarda ise bin yıllık dönemde Doğu felsefesinin bir meşguliyeti olmuştur. İç huzur ve aydınlığa kavuşmanın bir aracı olarak düşünülür. Yogiler ve Zen ustaları geleneksel olarak öğretilerine öğrencilerinin nefeslerine odaklanarak başlamışlardır. Öyle görünüyor ki, bilim nihayet aynı seviyeyi yakalamış durumda. Neuroscience dergisinde yayınlanan yeni bir araştırma, nefes alma ve düşünme arasındaki ilişkiyi özetlemektedir.

Northwestern Üniversitesi'nin Feinberg Tıp Fakültesi'ndeki araştırmacılar bu çalışmayı yaptı. Erişkinlerde genel solunum dakikada 12 ve 18 nefes arasındadır. Stresli bir durumda olanlar çoğu zaman dakikada 20 nefes alıyor. Nöroloji asistan Profesör Christina Zelano, nefes almanın daha hızlı düşünmesini sağlayıp sağlamadığını merak etti. Bu çalışmanın başyazarıdır. Fikir, daha hızlı nefes almak, daha hızlı bir beyin fonksiyonu ve daha tehlikeli bir durumla karşı karşıya kalan bir tepki süresi anlamına gelebilir.

Zelano ve meslektaşları, nefes aldığımız ritmin beynimizdeki etkinliği doğrudan etkilediğini keşfetti. Yine de, nefesimizin ne kadar derin veya sığ olduğu ve burun veya ağız yoluyla yapıp yapmadığımız gibi birçok faktör vardır. Keşfedilen bulgu, Burundan solunum beyni uyarır. Bunu ağız yoluyla yapmak az miktarda uyarılmaya neden olur.

Bu ilişki başlangıçta beyin cerrahisi için planlanan şiddetli epilepsi hastalarını inceleyerek keşfedildi. Her biri beyin dalgalarını ölçen bir elektroensefalografa (EEG) bağlandı. Bu katılımcıların birçoğuna nöbetleri hakkında bilgi toplamak ve nereden kaynaklandığını öğrenmek için kafataslarına cerrahi olarak elektrotlar implante edildi. Yakın zamanda, araştırmacılar beyin aktivitesinin nefes hareketiyle yakından ilgili olduğunu keşfetti.

Aslında, bu iki süreç arasında kesin bir eşzamanlılık vardır. Kuzeybatı ekibi daha da derinlemesine araştırdı ve beynin üç önemli alanının nefes alıp vermekten etkilendiğini keşfetti: hafızadan sorumlu hipokampüs, duygusal merkezimiz olan amigdala ve koku alma sistemimizi veya koku alma duygumuzu kontrol eden piriform korteks. Bunların hepsi öfke ve korku gibi temel duygularımızdan sorumlu limbik sistemin bir parçasıdır; bunun yanında açlık, cinsel ilişki ve çocuklara bakmak gibi içgüdüsel hareketlerimiz de vardır. Limbik sistem de yüksek duygularımızdan sorumludur.

 

Limbik sistem. BruceBlaus'a göre. Blausen.com personeli. "Blausen Galeri 2014". Wikiversite Tıp Dergisi. DOI: 10,15347 / wjm / 2014,010. ISSN 20018762. (Kendi çalışması) [CC BY 3.0], via Wikimedia Commons

Bu sinirbilimciler aynı zamanda, nefes aldığınızda beyin aktivitesinde büyük değişiklikler olduğunu keşfettiler. İnhalasyon, amigdala, hipokampus ve piriform kortekse etki eder. Şimdi, araştırmacılar ikinci aşamaya geçti. Bununla ilgili olarak 18-30 yaş arasındaki 70 katılımcı ile çalışıldı. Her birine, nefesleri izleyen bir makineye bağlı iken, bilgisayar ekranındaki yalnızca bir saniyelik süreyle görünen yüz görüntüleri soruldu.

Katılımcıların yüzün şaşırmış mı, yoksa korkmuş mu olduğunu belirlemesi gerekiyordu. Bilim insanları, burun veya ağız inhalasyon ve ekshalasyonunun katılımcının tanıma kabiliyetini herhangi bir şekilde değiştirip değiştirmediğini bilmek istiyorlardı. Burundan nefes almaya başladığında, katılımcıların korkmuş bir yüzü bir saniye daha önce tanıyabildiklerini keşfettiler.

Çalışmanın üçüncü bölümünde 42 yeni katılımcıya bir bilgisayar ekranında nesneler gösterildi ve onları hatırlamaları söylendi. Bu sefer bir nefes kayıt cihazına bağlandılar. Daha sonra katılımcılara ne hatırladıkları soruldu. Bu hafızayı, özellikle solunumun hipokampüs üzerindeki etkisini ölçmek anlamındaydı. Nesneleri gördüklerinde nefes alanlar, o esnada nefesini tutanlardan daha iyi hatırlama eğilimindeydiler. Ayrıca, burun yoluyla yapılan teneffüs ile yüzde beş daha doğru hatırlanır.

Peki, bu bilgiyi avantajınıza nasıl kullanırsınız? Özellikle endişeli veya korkmuş iken burnumuzdan solunum yaparken biliş daha iyi sonuç verebilir. Bu, durumlara daha iyi tepki göstermemize yardımcı olabilir. Derin solunum egzersizleri de hafızamızı geliştirebilir ve duyguların, değerlendirmenin merkezi bir parçası olduğu daha iyi kararlar almamıza yardımcı olabilir. Öyleyse, hiç evlenmek istemediğiniz halde sevdiğiniz bir eş ile kalmalı mısınız, kalır mısınız? Düşündüğünüz sürece burundan derin nefes alın. Çözmenize yardımcı olacaktır.

Jay Gottfried, Northwestern'da nöroloji profesörü ve bu araştırmanın kıdemli yazarıdır. Gottfried, bu uygulamaların zaten odaklanmış solunum ve meditasyonun önemli bir parçası olduğunu belirtti. Ancak şimdi neden biyolojik düzeyde çalıştıklarını anlıyoruz. Gottfried "Nefes aldığınızda bir anlamda limbik ağı boyunca beyin salınımlarını senkronize ediyorsunuz" dedi. Bu bulgular heyecan verici olmasına rağmen, bu çalışma küçük bir katılımcı havuzu kullandı. Nefes alışverişi ve beyin aktivitesinin nasıl birbiriyle ilişkili olduğunun ve birinin diğerini nasıl etkilediğinin karmaşıklığını bulmak için çok daha geniş bir çalışma yapılmalıdır.












Tüm hakları saklıdır. © 2020 Nefes Koçluğu Federasyonu design by ixir.