Türkiye Nefes Koçluğu Federasyonu
Nefesle İlgili Bilimsel Araştırmalar



Nefesin zihninizi nasıl etkilediğini gösteren yeni bir çalışma

Stresli olduğunuzda, insanlar genellikle size derin bir nefes almanızı tavsiye eder - ve iyi bir nedenle, yeni bir çalışma bunu gösteriyor. Nefesi yavaşlatmak sizi rahatlatır ve şimdi bilim adamları, nefesinizle beyninizi nasıl rahatlattığını bulmuş olabilirler. Nefes için beyninizin öncülük yapması gerekmektedir.

Stres ve olumsuz duygularla baş etme yolları arayan herkes için büyük bir haber. Nefes egzersizlerinin duygular üzerinde sakinleştirici bir etkisi olabileceği genel olarak bilinmesine rağmen, araştırmacıların bulguları, hiperventilasyonun bizi neden endişelendirdiğini veya nefes almanın yavaş yavaş bizi sakinleştirmesinin nedenini ile ilgili bilimsel bir açıklama sağlayabilir.

"Terapötik kullanım için önemli bir potansiyel var."

Bulgular, beyin sapındaki bir nöron kümesi olan solunum ya da solunum örnek liderliğinde devam eden araştırmalardan kaynaklanıyor. Bötzinger öncesi kompleks (veya preBötC) olarak adlandırılan bu kaynak 1991'de farelerde başlangıçta UCLA'da nöroloji profesörü olan yardımcı yazar Jack Feldman tarafından keşfedildi. O zamandan beri yapı, insanlarda tanımlanmış ve incelenmiştir. Feldman ve çalışma yardımcı yazarlarından Mark Krasnow ve Kevin Yackle, 2016'da çekim yapmayı etkileyen preBötC nöronlarını farelerde tanımlamış ve incelemişlerdir. En son bulgular bu araştırmayı devam ettiriyor ve bu nöronların nefes alma, duygusal durumları ve bilim adamlarının canlanma dediği uyanıklığı nasıl etkilediğine odaklanıyor.

Feldman, "Nefes alma, duygusal durumdaki değişiklikler ve daha önce hiç görmediğimiz uyanış arasında bir bağ var" diyor. "Terapötik kullanım için önemli bir potansiyeli var."

Araştırmalarında, bilim adamları bu preBötC nöronlarının 175'ini tanımlamış ve incelemiştir. Farelerdeki bu nöronları ortadan kaldırıldığında, farelerin büyük solunum şekilleri değişmedi, ancak oldukça sakinleşti. Bu bulgu, preBötC ile uyanışı etkileyen başka bir beyin sapı yapısı arasındaki bağlantıyı keşfederek, locus coeruleus (beynin noradrenalin deposu olarak bilinen bölgesi) olarak adlandırdı. Başka bir deyişle, hızla nefes alırken endişeye sebep olan sinirsel devreyi ve yavaş nefes alıp verirken sakinleşildiğini buldular. 

Bu keşif, bilim adamlarının başlangıçta bulmaları gereken şey değildi.

Ancak bu keşif tesadüfî bir olaydı. Araştırmanın başyazarı olan ve Kaliforniya-San Francisco Üniversitesi'nde öğretim üyesi olan Yackle'ye göre, bilim adamları çalışmalarına başladıklarında, nefes alma ritmini oluşturmada önemli nöronları belirlemek istediler. Bu spesifik nöronları hedef aldıklarında, nefes almalarında önemli olmalarını umdular.

Yackle, "Başlangıçta, solunum ritmini üretimine katkısının olmadığını bulmak çok hayal kırıklığına uğratmıştı, ancak bunun yerine hayvanların canlanma durumlarını kontrol altına almanın önemli olduklarını gördüğümde çok şaşırdım" diyor Yackle, Vere’ye gönderilen bir e-mailde. Geriye dönüp baktığımızda, bu sinirsel devrenin var olmasını takdir etsek de, bu çalışmaların gerçekleştiğini hiçbir zaman tahmin etmezdim. "

Bu nöronlar ve beyin sapı yapıları arasındaki bağlar farklı uygulamalara sahiptir. Birçok kişi hâlihazırda sakin bir duygusal duruma girmek için çeşitli yoga çeşitlerinde bulunan meditatif nefes egzersizleri olan pranayama kullanıyor. Bazılarımız, kasıtlı olarak kendimizi rahatlatmak için nefeslerimizi yavaşlatarak kasıtlı olarak bu yolları düzenli olarak kullanıyor olabilirsiniz.

"Solunum kalıplarını değiştirerek, duygusal durumlarımızı, nasıl düşündüğümüzü ve dünyayla nasıl etkileşime girdiğimizi değiştirebiliriz."

Solunum egzersizleri yoluyla nefesinizi yavaşlatmak bazı anksiyete bozuklukları için zaten kullanılıyor ve Nefes-Beden-Zihin gibi bazı teşekküller tarafından sistemleştirildi. New York Tıp Okulu'nda psikiyatride yardımcı klinik Profesör Pranayama hakkındaki 2009 yılı araştırmasının yazarı olan Patricia Gerbarg mültecilerdeki stres, kaygı, depresyon ve travmayı hafifletmek amacıyla hareket, nefes alma ve meditasyon uygulamaları için Berlin gibi yerlerde terapistlerle bir araya geldi.

“Solunum kalıplarını değiştirerek, duygusal durumlarımızı, nasıl düşündüğümüzü ve dünyayla nasıl etkileşime girdiğimizi değiştirebiliriz,” diyor Gerbarg. "Bu psikolojik uygulamalar için çok güçlü bir araçtır."

Yackle'ye göre, keşfedilen yeni sinir yolları, özellikle hiperventilasyonla tetiklenebilen panik ve anksiyete bozuklukları ilaçlarının hedefi olabilir. Bilim insanları, anksiyete ve hiperventilasyonun bağlantılı olduğu beynin özel olarak yerini tutan ilaçları tasarlayarak bu rahatsızlıklara sahip kişilere panik atak olasılığını düşürme konusunda yardımcı olabilirler - ki bu tipik olarak normal nefes almanın zorluğu ile karakterizedir.

Yackle, solunum irkilteç bölgesini çalışmaya devam etmeyi planlıyor ve solunum ritmini üreten sinir türlerini belirlemeyi umuyor

Bununla birlikte, Gerbarg, çalışmanın bulguları insanlara tamamen uygulanmadan önce yapılması gereken çok daha fazla işin yapılması gerektiğini belirtti. Kısmen, bunun nedeni, insanlarda etik olarak sinirleri yok edemezsiniz. Gerbarg, "Klinik bir konuya ulaşmak için birkaç adım daha geçmesi gerekir" diyor.

Bu sonraki adımların bazıları, bu sinirsel devrenin susturulmasını ve hiperventilasyonun neden olduğu kaygıyı önleyip önlemediğini görmeyi içerebilir, diyor Yackle. Solunum irkilteç bölgesini çalışmaya devam etmeyi planlıyor ve solunum ritmini üreten nöral tipleri belirlemeyi umuyor. 

Çoğumuz için, bu bulguların pratikliği, şimdiden bildiklerini teyit eden bilimsel kanıtlara sahip olmakla yetiniyor: nefes almamız duygusal durumumuzla alakalı ve yavaşlayan nefes gerçekten sizi sakinleştirebilir. 

Kongrenin internet sağlayıcılarının web tarama geçmişinizi satma biçimini temizlemesinden endişe ediyorsanız, paniklemeyeceğiniz şekilde birkaç derin nefes alma zamanı gelmiş olabilir.














Tüm hakları saklıdır. © 2020 Nefes Koçluğu Federasyonu design by ixir.